С чего начать занятия бокингом
Экстрим -> Бокинг -> С чего начать занятия бокингом
Этот экстримальный вид спорта хорош тем, что не требует каких-либо особенных подготовительных тренировок и упражнений. В этом нас уверяет большинство медиков. Однако тренеры имеющие опыт работы с бокерами отмечают, что при наличии опыта занятий любым из видов спортивной гимнастики вы намного скорее освоите джоллиджамперы. Но бывалым спортсменам нужно быть особенно осторожными, в быстром прогрессировании в этом виде спорта есть и вторая сторона медали. За утверждением одного из опытных бокеров, за счет своей уверенности, на начальных стадиях обучения больше всего подвержены падениям и травмам как раз самые способные новички.
Итак, представим, что вы уже приобрели джамперы и все нужное дополнительное снаряжение. Что же делать дальше и с чего начать тренировки? Для начала, чтоб избежать различного рода растяжений и вывихов, которые чаще всего получают при попытках не потерять равновесие, нужно сделать хорошую разминку. Предварительные упражнения в комплексе с растяжкой не только разогреют ваши мышцы, но и предотвратят ненужные травмы.
Вторым важнейшим моментом перед началом тренировки является собственно надевание джамперов. И не потому, что без них вы не сможете прыгать, а потому, что от того как вы их оденете, зависит ваша безопасность. Итак, залогом безопасности является регулировка высоты коленного крепления в точности под вашу коленную чашечку, а также фиксирование ноги в креплении.
Третьим шагом будет подъем ноги, который можно осуществить четырьмя ниже приведенными способами.
Первый способ рекомендуется новичкам и осуществляется с помощью партнера. Вы должны сидеть на стуле и взять партнера за обе руки. Сам партнер должен упереться ногой в ваше копыто и потянуть вас в стоячее положение.
Правда, вы можете и самостоятельно встать с положения «сидя», при этом вы должны сидеть на высоком стуле. Но нужно учесть, что этот способ крайне нежелателен для первой тренировки, так как чреват моментальным падением.
Третьим способом является подъем с поддержкой руками. Этот метод вы можете использовать, имея под рукой какую-либо опору. В качестве поддержки вам может послужить скамейка, столб или даже ограждение.
Также подняться можно и не имея дополнительной опоры и исключая постороннюю помощь. Этот способ советуется использовать людям уже имеющим определенный опыт в этом спорте. Для этого вам понадобится прочно зафиксироваться на одном колене. После этого нужно выставить переднюю ногу вертикально и из этого положения выпрыгнуть, после чего приземлится на оба копыта.
Дальше мы приведем в качестве примера небольшую серию упражнений, которые рекомендуют тренеры для того, чтоб научится передвижению на джоллиджамперах.
Первое упражнение–освоение правильной стойки.
Опираемся на пятку. Стопы ставим почти параллельно друг другу, а носки слегка сводим, чтоб пружины не задевали друг друга. Спину держим прямо. Сразу же после того как вы встали нужно начинать шагать на месте, при этом непременно копыто от земли отрывать нужно каждый раз, иначе вы неизбежно потеряете равновесие. Лучше всего, чтоб во время первого выхода вас держал за руки тренер, который в это время будет стоять на земле. После некоторого времени шагания на месте можете начать ходить взад-вперед. Будьте внимательны! Если вас «несет», то значит, при движении вы шаркаете. Для избежания этого вам следует поднимать ноги повыше. После того как вы достаточно освоитесь тренер может отпустить сначала одну, а потом и вторую руку.
Второе упражнение называется перепрыжкой.
У бокеров это упражнение еще называется «распрыжка». Для выполнения упражнения вам нужно поставить ноги немного шире, чем при обычной ходьбе. После этого во время прыжков вы должны постепенно увеличивать силу отталкиваний и высоту прыжка, но в никоем случае нельзя увеличивать частоту. С помощью этого упражнения постепенно можно добиться фазы полета.
Третье упражнение–перепрыжка по два прыжка на одной ноге.
Это упражнение не из легких и не каждый новичок может освоить его во время первой тренировки. Начинать его нужно с обычной перепрыжки, описанной нами выше. После этого переходите на двойной прыжок, но если вас во время этого пошатнуло в сторону, то следует вернуться к обычной перепрыжке.
Четвертое упражнение называется перепрыжкой с захлестом голени и отводом назад копыта.
При исполнении прыжка нужно пытаться захлестнуть ногу назад как можно сильнее.
Пятым приводимым нами упражнением есть перепрыжка с отводом вбок копыта.
Копыта следует по очереди приземлять в одну точку, которая располагается прямо под вашим центром тяжести. Свободную ногу при этом отводят в сторону.
Шестое упражнение–легкий бег.
Начинаем с простой перепрыжки и постепенно перемещаемся вперед. При этом нужно следить за тем, чтоб отталкиваться больше вверх, а не вперед. Не следует ускоряться до того как не почувствуете уверенности в своих движениях.
Последнее, седьмое упражнение–прыжки двумя ногами вместе.
Именно это упражнение отделяет опытного бокера от новичка. При этом упражнении вы прыгаете одновременно двумя ногами. После того как вы освоите это упражнение закончится первая стадия обучения и вы перейдете к освоению всяческих трюков и работе на улучшение своих показателей.
Стоит сразу вас предупредить, что в первые минуты обучения вы будете тратить просто колоссальное количество энергии. Ваша спина, лодыжки и бедра будут болеть. Однако, напряжение уйдет после усвоения правильной стойки, что позволит вам больше сосредоточится на технике. Эксперты не рекомендуют растягивать первые тренировки больше чем на полчаса или сорок минут.
Автор:Анастасия Полищук Дата публикации: 7.05.2012 Перепечатка без активной ссылки запрещена!
ВКонтакте
Вы можете приложить к своему отзыву картинки.